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商用跑步机的燃脂运动模式
浏览: 发布日期:2019-02-12来源:www.lanqiujiacj.com

如今越来越多的人加入健身行列并走进健身房。由于健身房和家庭健身的区别,健身房基本上使用商业跑步机。但是如何在商用跑步机上有效,大多数人可能都不知道。让我们今天解释商业跑步机上有效的运动模式:
在商用跑步机上运行的有效方式是爬坡。
跑步机
纽约大学人类行为学院院长里尔博士最近对商用跑步机和跑步机平台的运动效果进行了比较研究。研究发现,与平台商用跑步机相比,上斜式商用跑步机在三个方面具有无可比拟的训练效果。
里尔博士带着两组30多岁的年轻人,让他们参加商业跑步机和商业跑步机的训练。根据人体运动科学原理,测量实时心率和摄氧量。通过比较运动,研究了不同强度下的能量消耗和肌肉细胞参与情况。
研究结果归纳为三个方面,莱尔博士发现,通过使用上斜式商用跑步机,一般健身者希望花费更少的时间和精力并希望获得良好的运动效果是可以实现的。
在上坡倾斜跑步机上运动时,健身参与者可以在12度坡度、3英里/小时(4.28公里/小时)的商用跑步机上实现6英里/小时的训练效果。这是雷亚尔博士研究项目的发现。由此可见,在倾斜的商用跑步机上健身不需要提高速度,可以有效地提高心率,以达到脂肪燃烧的目的。
研究发现,当健美运动员在坡度超过15度的上斜式商业跑步机上运动时,参与锻炼的肌肉组织比例增加到75%,而商业跑步机上的比例为20%。这意味着锻炼者可以同时在同一台机器上锻炼心血管系统和肌肉系统。
第三个发现是,当一个健身者在梯度为16度、时速2英里的商业跑步机上工作时,它每小时消耗360千卡热量,是平台商用跑步机同时消耗热量的三倍。此外,即使锻炼者在商用跑步机上低速行走,也能有效地调动有氧机能训练系统,对心血管和肌肉活动组织给予强有力的支持,加速体内脂肪的消耗。
增加坡度和改变能量消耗模式,人体有三个主要的功能系统,即三磷酸腺苷系统,糖原代谢系统和有氧代谢系统,支持我们的各种日常体育活动,如跑步和跳跃。每个能源供应系统使用不同的化学品作为能源。不同运动强度和不同速度下的动能状态和适应度效应不同。
当身体开始移动时,三个系统同时启动。但是,根据锻炼的强度和速度,你的身体将决定参与工作的功能系统。了解身体的生理生化能量供应特点,有助于选择合适的运动计划。”大多数学者都同意,如果我们想有效地调动有氧代谢系统,有效地消耗脂肪,健身医生在运动中必须达到或超过高心率的75%。”里尔博士在谈到研究项目的结果时说。然而,问题是,为了达到有效的心率强度,我们必须提高我们的跑步速度。当我们提高跑步速度时,我们消耗的实际能量来源变成了预先储存的碳水化合物,而不是有氧代谢系统中消耗的脂肪。对于大多数运动者来说,本研究可以改变运动过程中能量消耗源的不确定性。
本研究可以帮助您更好地适应自己的健身计划,结合自己的健身目标调整商业跑步机的使用状况,不再是盲目跑步,而是更有计划的锻炼!

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