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爬楼梯健身会不锻炼出肌肉来?
浏览: 发布日期:2017-11-28来源:www.lanqiujiacj.com
爬楼梯是一种非常低碳而且锻炼身体的方式,并且他不用体育器材厂家生产的任何体育器材产品就能达到很好的健身效果。爬楼梯健身是越来越受大众喜欢的,爬楼梯跟跑步一样主要是锻炼下肢的力量,那么爬楼梯会不会长肌肉呢?会使腿部肌肉变粗吗?下面我们一起来看看吧!
  首先我们来看一下粗腿的类型。
  1.脂肪型
  如果腿很粗,用手捏的时候感觉很软,全是白花花的肥肉,松松垮垮,大腿上还有很多橘皮组织,那证明是脂肪型的粗腿,应该通过锻炼来消除腿部的脂肪,才会让腿变得更加纤细。
  2.水肿型
  上班族因为久坐,导致腿部血液循环不畅通,加上经常吃快餐等不健康的食品,促使腿部淋巴的毒素堆积,使双腿变得肿大。这种腿部需要改善饮食习惯,并且多做运动来消除水肿。
  3.肌肉型
  这种粗腿的原因是腿肚子上有大块肌肉。然而这些肌肉不一定是运动产生的,旅游、逛街都会使腿变壮实。
 
  爬楼梯是一种针对下身的运动,如果用适当的强度和速度爬楼梯,确实能消除腿部脂肪,收紧腿部肌肉,塑造腿部曲线。要防止爬楼梯长肌肉,就要控制好爬楼梯的速度和运动量,要保持一种有氧运动的状态,才能达到消除脂肪、拉长曲线的目的。
  而对于肌肉型的粗腿,爬楼梯的时候更应该注意有氧呼吸。腿部肌肉本来发达,爬楼梯会感觉不那么费劲,但是也不要爬得太高、太快,这样就不会进入无氧运动状态,不会刺激肌肉让腿变粗。
  只要运动量和方法适当,爬楼梯不但不会使腿长肌肉,还可以美化腿部曲线,达到瘦腿的目的。

这样不知道能不能给大家解释清楚爬楼梯的好处,如果亲您认同这种健身方式的话就赶紧加入到爬楼梯健身的队列来吧!

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