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上班族如何选择合适的方法锻炼身体?
浏览: 发布日期:2017-11-26来源:www.lanqiujiacj.com
现在的上班族身体一般都会出现亚健康的状态,但是我们又没办法使用户外健身器材厂家身材的健身器材,今天小编就给大家推荐另外一种好的运动方式—爬楼梯。
楼梯只要时间不是很急迫,为了健康,上下班时间,放弃电梯,爬爬楼梯吧。运动医学家测定,如果沿着6层楼的楼梯上下跑2~3趟,相当于平地慢跑800~1500米的运动量。工作时候,每隔一个小时也可以去楼梯里走走。
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 1、速度
  因为爬楼梯也算是一项较为激烈的健身运动,因此要根据自己的心率决定速度的快慢。运动中,可带一个测心率的仪器,要维持在自身能承受的最大心率范围内运动。最大心率计算方法:220-年龄=最大心率。当然最适合健身的心率大约是:最大心率×(60%-80%)。如你现在是30岁,那么你在健身时,每分钟最佳的心率跳动就是114-152之间。
  2、膝关节的承受范围
  在整个爬楼梯的运动过程中,受力最强的就是我们的膝盖,所以在此之前要充分做好热身运动,尤其是膝盖的热身,以免受伤。上爬的过程中,注意:不要动作过大,感受自己的膝盖的状况,自我感觉过大的话应该放慢速度,根据自身情况来调节。
  3、呼吸
  运动过程中,呼吸不要太急促,一般使用嘴巴和鼻子同时呼吸,呼吸深长而悠远;也可采用鼻吸嘴呼的方法,这方法适合在空气不是很流通的楼梯道中使用。
  4、注意力要集中
  因为在上下楼梯中其实是存在一定危险性的,所以要注意再注意,精力集中再集中。特别是下楼梯时,不可大意,一旦失足就很可能头破血流,造成意外伤害。
其实我们锻炼的方式无处不在但是万恶始于懒,只要大家自己想着有一个好的身体,健身方式是无处不在的。现在小区健身器材,室外健身器材,户外健身器材都是最佳选择。

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