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4个慢动作让健身效果更明显快跟着我们来做吧!
浏览: 发布日期:2017-10-19来源:www.lanqiujiacj.com
慢动作一:倚墙下蹲
《慢动作一:倚墙下蹲》
1、身体斜靠在墙上,双脚分开与肩同宽;
2、双手抱一个枕头,篮球架厂家另一个枕头放在身下的地上;
3、上身顺着墙体往下滑,直至膝盖弯曲成90度,即大腿与小腿垂直;
4、然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面;
5、当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上;
6、为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。
器材:两个枕头
功效区:股四头肌
慢动作二:划船
器材:长凳或茶几、枕头
功效区:背部
1、左腿站直,把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上,向后翘起臀部;
2、右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直;
3、慢慢弯曲左臂,将哑铃提至腋窝下;然后慢慢放下哑铃,尽可能多做几次,然后换侧做。
慢动作三:推压肩部
 器材:椅子、哑铃、枕头
功效区:肩膀和肱三头肌
1、坐在椅子上,把枕头置于肩后,下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对;
2、尽可能慢地推出手臂向前向上,慢慢收回手臂到起始的位置。
慢动作四:吻枕膝卧撑
 器材:枕头
功效区:肱三头肌和胸肌
1、双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直,把枕头放在头前的地上;
2、尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。
 

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