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健身需要远离的危险,你知道的又有几个呢?
浏览: 发布日期:2017-10-18来源:www.lanqiujiacj.com
在健身房事故中,卧推的受伤率是最高的,经常会有人卧推时被杠铃、哑铃等器械砸伤,动作不当导致肌肉撕裂。大部分是因为训练时脱手,有时是因为取下和放回杠铃时和搭档配合失误。
也有很多因为喜欢逞强,因此,我们在锻炼时一定要量力而行,在进行卧推前必须擦干手上的汗水,最好涂抹镁粉或者带上专业手套。
 
 
       直立推举对于上身关节来说都不安全。因为训练时不可避免地会偏离身体重心,腰部和肩、肘,腕关节都会因此承受很大的压力。奥运会挺举和抓举采取腿部发力的方式,部分原因就在于此。估计你会听别人说,用器械的效果不如自由重量练习。但在这里是错误的。器械推举是最安全的方式,其次是哑铃推举。杠铃推举,无论是胸前推举还是颈后推举,都是相当危险的,我建议用器械或哑铃推举代替它们。
有人建议推举时采取坐姿,这对于孤立肩部确实有好处,但却大大增加了腰部和肩关节承受的压力,得不偿!失。因此,哑铃推举时应该采取站立姿势。
深蹲很多人是认为是危险的运动,其实深蹲的危险性是被夸大了,深蹲训练中受伤的概率低于前面所提及过的动作。但了解一些深蹲的安全要领,无论对新手还是老鸟还是很有必要的。
一些人在深蹲时因为腿部力量不足上体前倾,导致过多的压力从大腿转移到腰部,大家都知道腰部的承受能力比大腿弱得多,因此在这种情况下会造成到腰部不适!所以对比起来,大重量深蹲比大重量卧推或硬拉安全得多。
同时,深蹲也告诉我们增强腿部力量的重要性!
错误的使用跑步机,俗话说的好,不作不会死,但是有很多人都会不正规的使用跑步机导致受伤,然后再去要求赔偿,健身房老板遇这种人也真是点背,不如去求个签吧?

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